آموزش نرمش و حرکات ورزشی برای داشتن هیکل مناسب و تناسب اندام هر حرکت در ۳ ست انجام و به مدت ۶۰ ثانیه تکرار می شود. مدت زمان استراحت بین حرکات نیز ۳۰ ثانیه است. فراموش نکنید، قبل از شروع این حرکات ورزشی بدن را به خوبی گرم کنید. • تقویت و سفت کردن عضلات […]
